Se presenta la carrera solidaria “Firgas de Corazón” para fomentar la práctica deportiva y ayudar a los doctores sonrisa de los hospitales



Hoy se ha presentado en el Centro Insular de Deportes la carrera solidaria “Firgas de Corazón”, impulsada por el Cabildo de Gran Canaria y la empresa Aguas de Firgas  y cuyo objetivo principal es fomentar la práctica deportiva entre los ciudadanos como una forma de luchar contra los factores de riesgo cardiovascular. Al mismo tiempo, este evento, servirá para ayudar a financiar la labor de los doctores sonrisa de la Fundación Tehodora que desarrolla programas de atención para los niños enfermos de los hospitales canarios. La carrera está enmarcada en la campaña “De corazón” que impulsa Aguas de Firgas y las sociedades médicas canarias de cardiología y de medicina familiar y comunitaria con la intención de promover hábitos de vida saludables entre la población canaria.


 La Carrera “Firgas de Corazón”, contará con todos los ingredientes necesarios para divertir, informar y formar a la población. Se celebrará el sábado 21 de enero, precisamente cuando ya hemos acabado de disfrutar de las Fiestas Navideñas y  sus excesos y nos proponemos realizar  buenos propósitos para el nuevo año. Esta carrera, sin duda, les ayudará a poner una fecha en el calendario para decirse “voy a practicar deporte”. El recorrido, que se iniciará a las 10 de la mañana y concluirá a las 12, está pendiente de aprobación por parte de la policía municipal, aunque ya podemos adelantar que se desarrollará en el centro de la ciudad y que abarcará 10.000 pasos, justo la distancia que recomienda la Fundación Española del Corazón. 


Se estima una participación de 2.000 personas. A todas ellas se les entregará una camiseta, un dorsal y, en línea con la promoción de buenos hábitos de la campaña “De corazón”, un desayuno cardiosaludable validado por las sociedades científicas.

En el marco de este evento, médicos la Sociedad Canaria de Cardiología estarán a disposición de los participantes y, además de despejar todas las dudas referidas al corazón, tomarán la tension arterial a los participantes que lo deseen. También, tras la carrera, podrán asistir a unas charlas sobre hábitos de vida saludables relacionadas con el ejercicio físico que serán impartidas por médicos de la Sociedad Canaria de Medicina Familiar y Comunitaria.

Por ultimo hay que decir que los fondos aportados por Aguas de Firgas y el Cabildo, sumados a las aportaciones voluntarias el día de la carrera, serán destinados a la Fundación Theodora. Los doctores sonrisas de esta Fundación van por los hospitales canarios regalando horas de felicidad a nuestros niños hospitalizados. “Nos hemos fijado una meta de 6.000 euros lo cual significa, según Ana Belén Quintana, directora de marketing de Aguas de Firgas, 600 niños enfemos más que podrán visitar”. Por esa razón, los doctores sonrisas harán el recorrido con una hucha y se habilitará un stand informativo.

10.000 pasos separan la obesidad de la buena forma física

¿Has pensado alguna vez en lo que caminar podría ahorrarte en gimnasios? ¿Y en que un paseo diario podría ayudarte a evitar enfermedades relacionadas con el sobrepeso, como las cardiovasculares o la diabetes? Esta es la propuesta que se extrae de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, en Milwaukee y que aparece publicado en la revista especializada 'Journal of Preventive Medicine'.



Una persona sedentaria camina entre 4.000 y 6.000 pasos cada día, sin embargo con alcanzar los 10.000 pasos (unos 15 minutos de paseo a buen ritmo) diarios podría mantener una buena forma física.

Este hecho se ha demostrado en un trabajo realizado con 18 mujeres inactivas y con sobrepeso a las que los investigadores les pidieron que caminaran esos 10.000 pasos todos los días. Muchas de ellas pensaron que estos minutos de paseo serían un ejercicio insuficiente para adelgazar y que necesitarían al menos media hora de actividad física intensa, además de una dieta, para perder los kilos que les sobrababan.

Sin embargo, el estudio demostró que el paseo de 15 minutos era suficiente. La Sociedad Americana de Medicina Deportiva ha acuñado este consejo, así como los Centros para el Control de Enfermedades de Atlanta, porque los resultados fueron tan definitivos que las mujeres no sólo redujeron su peso, sino que mejoraron otros factores, como la presión arterial.

Top 10: Los mejores alimentos para tu corazón

Aceite de oliva: el oro líquido de nuestra dieta mediterránea es el más rico en ácido oleico, que aporta al cuerpo grasas monoinsaturadas, cuyo efecto reduce el colesterol LDL e incrementa las tasas de colesterol HDI, por lo que disminuye el riesgo cardiovascular. El “virgen”  o “exta virgen” es el de mayor pureza y el más recomendable para cocinar. Además, sus altas dosis de vitamina E lo dotan de un poder antioxidante.




Ajo: olvídate del aliento, entre sus virtudes están que facilita la circulación, es capaz de disminuir la hipertensión y, gracias a un compuesto de sulfuro llamado alicina, ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol en más de un 15 por ciento.

Avena: un gran aliado del corazón gracias a que disminuye el azúcar en la sangre (vital para los diabéticos) suprime los ácidos biliares que de otra manera se convertirían en colesterol LDL, ayuda a limpiar las arterias y provee al organismo de fibra, proteínas, fósforo, magnesio y hierro, calcio, potasio, vitamina E y B.

Bayas: uvas, fresas, grosellas, arándanos y frambuesas entre muchas otras. Este tipo de frutos tienen la virtud de trabajar como antiinflamatorios y reducir las posibilidades de padecer alguna enfermedad cardiaca e incluso ciertos tipos de cáncer.

Espinacas: el corazón de Popeye latía fuerte no sólo por Olivia, sino gracias a la luteína, el ácido fólico, el potasio, y la fibra presentes en este rico vegetal; su consumo habitual resulta favorable para mantener en perfecto estado la salud de las coronarias.

Nueces: una de las mayores fuentes de ácidos grasos omega 3, junto con las almendras y nueces, son también ricas en grasa mono y poliinsaturadas. Aportan además fibra, cinc y hierro. Tomar un puñado de ocho a diez nueces al día ayuda a reducir notablemente los niveles de colesterol en el organismo.

Salmón: en general todo el pescado azul (sardinas, atún, caballa, arenque…), pero destacamos el salmón por ser extremadamente rico en ácidos grasos y omega 3. Su aporte ayuda a bajar de manera eficazmente la presión arterial y controlar la coagulación de la sangre. El consumo de dos raciones a la semana puede reducir hasta un tercio el riesgo de fallecer de un infarto. Para rematar sus beneficios añadir que es antioxidante.

Setas: teniendo mucho cuidado de no tomar ninguna especie peligrosa y tóxica, algunas setas por su capacidad para fluidificar la sangre, reducir la hipertensión y el colesterol son especialmente indicadas en la dieta para la salud del corazón. Las más destacadas son el maitake y el shiitake, pruébalas si eres aficionado a la comida asiática.

Soja: ayuda a reducir los niveles de colesterol en el organismo, y es una gran fuente de proteína. Las legumbres en general (lentejas, judías, garbanzos…) por su contenido en fibras y fitoestrógenos, facilitan la circulación al disminuir el colesterol malo y aumentar el bueno, al tiempo que favorecen la circulación y previenen la trombosis. Además, contienen gran cantidad de ácidos grasos como el omega 3 y el calcio.

Zanahorias: antioxidante a rabiar, lo que las hace perfectas para personas con ateroesclerosis, son una gran fuente de betacarotenos (una sola te proporciona toda la vitamina A que necesitas al día), que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Además, neutraliza los efectos negativos del tabaco en el corazón.

Otros: el perejil, la manzana, la calabaza, las cebollas, los cereales integrales… y otros gran número de cantidad de alimentos que se quedan fuera de esta lista es amplia, así que tampoco olvides incluirlos en tu dieta cardiosaludable.

Decálogo cardiosaludable

Validado por la Fundación Española del Corazón y la Sociedad Española de Cardiología.

1.-Practica una alimentación equilibrada y rica en verduras, frutas, cereales, legumbres, pescado y aceite de oliva, y moderada.

2.-Haz ejercicio de forma regular. Evita el sedentarismo con una vida activa en contacto con la naturaleza.

3.-Deja de fumar. Los fumadores tienen tres veces más riesgo de sufrir un episodio cardiovascular.

4.-Vigila tu tensión arterial y tu colesterol. Conoce cuáles son tus niveles de presión arterial y de colesterol en sangre.

5.-No descuides tus niveles de glucosa. La diabetes es uno de los factores de riesgo más importantes que hay que prevenir.

6.-Aprende a manejar y controlar el estrés y la ansiedad. Si no, pueden dañar tu corazón.

7.-Mantén tu peso ideal. Evita el sobrepeso y la obesidad (de situarse en el abdomen es especialmente peligrosa para tu corazón). Ambos se combaten con alimentación equilibrada, ejercicio y una vida activa.

8.-A partir de los 45 años cumple con tus revisiones para conocer tu situación cardiológica.

9.-Si eres mujer, recuerda que hay tres momentos en que prestar especial atención a la salud del corazón: la toma de anticonceptivos, el embarazo y la menopausia.

10.-Toma las riendas de tu salud. El bienestar de tu corazón está en tus manos. Sigue las indicaciones de tu médico.